第四十二节 2024.3.12 呼吸练习第二十五天44（2 / 2）

~Om，Ah，Hum练习，一共三次，用“IAM”的观想

你已经是完美的，圆满的，本来就站在整体的角度去声明自己的身份，大胆地声明自己的身份，透过整体的眼光在看，一切圆满。一切都已经是涅槃，是大喜乐，大平等，大平安，一片海。用这种方法来朗诵。

~“4-4-6-4”呼吸，5分钟

呼吸，是心延伸出来的，甚至是头脑延伸出来的，你可以慢慢体会。

~我们小我连一个念头，一个觉察，一个感受都放不过，都要带到一个个人的层面。谁在想？是小我，是神经的作用。是谁在主导？谁在管制、控制，或是引起神经的作用？我们认为是小我小你。透过修行，我们在参。我们发现，根本不是这样子，完全不是我们所想象的。小我就是把功劳占为己有。念头没有谁是主人，是事后我们认为是自己的，感受、觉察都是这样。

~Anapana练习，7分钟

守住，快吐气的时候稍微停一下，稍微点一下。

~继续舌抵上腭。前面所说，我们连一个念头都放不过，事后会声明这个念头是我的，小我小你产生的，是属于我的，把这个功劳，这个成就认为是自己的，占为己有。过去我们没有机会去观察，如果一个人稍微观察到了，就会脱胎换骨。为什么一个人要不断地灌空，不断地找空当，不管是用守息，用我们的习惯的转变，建立新的回路，随时体会到沉默，体会到现象里面有个空当。我们透过行为，给自己一个TIMEOUT，允许心中的一件事，一个人，让它存在，放过它，不去干涉它，这样就好。就是这么简单，我们连一个念头都放不过，我们会放过种种的成就吗？尤其是修行的成就。这是我的成就，我有这个能力和别人不一样，一定是这样子。我不断地跟大家提醒，我把大家当做很成熟的修行者，最终你还是要过这种难关，干脆把它带到前面，为什么会谈菩萨道，Parameter，也是这个道理。希望这些话沉淀！

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！