第四十三节 2024.3.13 呼吸练习第二十六天45（1 / 2）

【早】

~发呆，没有方法的方法，把意识推到最前面，连一个观、知、在好像都多余，最多就是平等，用平等心来看一切，一切好像都是一样的，感受、觉察、念头好像都是一样的，最多就是发呆。做个5分钟。

~把注意转移到呼吸，一进一出，接下来做Anapana，把注意力摆到吐气快要停下来的地方。做个5分钟，稍微观察到呼吸，稍微点一下。

~一般人都是放弃太快了，希望马上得到结果。我们这里就像光谱一样，有个呼吸的谱，希望接下来你自己怎么投入，坦白讲，和你自己认不认同都没有关系，只要你投入，结果是绝对会有的，就怕你连这个决心，把自己当个白老鼠也不愿意，我们无法勉强你去做。

Anapana，是佛陀留下来的大法门，任何的法都可以套上来，包括臣服，包括参。你也可能发现，你在这个阶段，过去带出来的种种的呼吸方法，有点儿不成比例地容易、轻松。

记得今天快乐，记得庆祝，等会儿给自己点时间，练习一下憋气哦。

【中】

~我这里首先要提醒，平时做伸懒腰，做打哈欠，我们做别的练习就没有提醒，但你们自己要记得起来做，有时间也做字音、母音的朗诵，有时练习瑜伽，朗诵对我们也很好，有点儿打气、灌气的作用，尤其当一天下来很累的时候作用很大。还有饮食方面，还有好水，包括脂肪是正确的，还有时断食一下，八小时饮食就好，糖类的东西少吃一点。练习也会帮助我们的饮食，饮食也会反过来影响我们的练习，是相辅相成的。做瑜伽，有氧运动或者拉伸都很好。

从一个小的行为，从点点滴滴，从早上到晚上，每一个最小的行为，小的念头，小的动作，一个动念都可以改，说改就改，也不用守住什么去改，就是你换一个新的步调，你就改过来了。

你的气脉要放松，放松才能打通。

任何一个习惯都可以改变。你要从习惯着手，从心态去改变。

【晚】

~Om，Ah，Hum练习，一共三次

一方面把朗诵带出来，母音+子音，再体会到疲劳了一天，通过练习，产生一氧化氮，整天舒畅！通过观想，效果比较明显。请大家用低的声音，用享受的心情来做。