第七十三节 2024.4.10 呼吸练习第五十四天73（2 / 2）

~进吸2步，吐2步；进吸3步，吐3步；进吸3步，吐4步；进吸4步，吐4步；进吸5步，吐5步；进吸6步，吐6步；进吸7步，吐7步。后面觉得无法吸或者呼那么长就闭气。

~“很慢地吸，很慢地闭，很慢地呼”呼吸，越长越好，越放松越好，5次就好。

【晚】

~直接躺下来，把被子、枕头都准备好，不要着凉，枕头、毯子给自己安全感。我们来接待接下来的海滩，海浪，我们自己去观想一个海滩，水慢慢在碰到脚，慢慢地碰到全身，不管怎样，不管什么声音，最多就是一种欢喜、接待。前面，我们用Om，Ah，Hung用最诚恳的心，接待四大元素：地、水、火、风，把它们带进来，带到身体里面，和身体做一个整合。我们给四大元素最高的顶礼，我们用“Om，Ah，Hung”。

~阻抗式呼吸，用鼻子做。

~躺在沙滩，进吸进到底，用意念守住，再不断地进吸，再放松，再进吸，直到没办法守住，一口气吐掉。

~瓶子的瑜伽，做几遍。

~调整一下呼吸，因为我们每个人的步调不同，这个练习比刷牙、喝水更加重要。用躺下来的方法来做，可以把时间拉得更久。

~用短呼吸开头，迎接海浪，看你能不能完全放松，臣服到身体？让呼吸决定要快，要慢，甚至停下来……

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！