第七十三节 2024.4.10 呼吸练习第五十四天73（1 / 2）

【早】

~记得做没有方法的方法，发呆几分钟；接下来做“我-在”IAM的呼吸，这两个最重要，今天刚起床不要忘记。刚醒来，那个最宝贵，你养成习惯就好。

~海军陆战队的呼吸，转变为“4-4-6-2”呼吸，3分钟。

~颠倒的三角形练习“4-4-4-0”呼吸，3分钟。

~走路的时候做颠倒的三角形练习，3分钟。

~面对太阳，做最高的顶礼。“OmNamahShivaya！”多次。

【中】

~我们曾提过HRV心率的变化，这几天都在谈呼吸，呼吸谱，呼吸的重要性，呼吸跟心脏的关系。分享书中第52章和第69章的内容。

我们最多通过练习在买时间，最多把身心带来的种种的抵抗、阻碍挪开，所以清醒的呼吸，其实是绕过身心，清醒的呼吸，不是体会什么，而是放过什么，放过什么呢？放过身心，毕竟我们讲的身心，就是两极化。我们讲到“舌抵上颚”能让我们放松下来，但放松下来的程度其实和我们过去的潜意识，我们的灵活性，和我们副交感的活跃性，我们过去可以放松多少都有关系，所以我们光用“舌抵上颚”也没有用。所以我们还需要用种种的练习，比如闭气、憋气做一个RESET，我们用静坐，观息，“I-AM”可以把我们的意识带到更高的层面，好像在一个更高的角度，蓝图来看这个世界，所以从潜意识，如何滑回到更高的意识，才是我们这几十天想要做的。讲到整合，最多只是我们认为的隔阂，和世界的隔阂，你我的隔阂，把它暂时化解掉，也就是让我们的心流流过去，流过身心，是把身心摆开，给我们一个治疗的TIMEOUT，不是我们治疗，是整体来治疗我们，又是颠倒的观念。

【下】

~中午特别强调呼吸的灵活性，身体的灵活性，身心的灵活性，代谢、LX的灵活性，这几天都用走路的方式练习。