第七十一节 2024.4.8 呼吸练习第五十二天71（2 / 2）

用那么简单的方法，对PTSD，早上做的各种练习，就是让头脑休息，让创伤后压力症候群，严重的创伤带来的在情绪在神经的失调失衡，会那么多的作用，能在情绪或者碰到一些状况，调动我们，让我们调动起来。没有一个人不是这样的，碰到不舒服，碰到哪一个人不喜欢，碰到什么状况，感到受到委屈，我们就调动起来。我们用清醒的呼吸，带给我们全面的疗愈，不管你过去有没有，都可以走出来。接下来，我们剩下10天，我们可以非常非常Enjoy，我们不需要符合哪一个规矩，哪一套步骤，哪一个是前，哪一个是后，就扫描过去相当多的方法，当然我会带大家这个，补充那个，希望大家都能enjoy，用度假的心情来度过剩下的10天。你完全可以把心投入进来，把前面过去带给你的压力，好像你在练习，在努力，在功夫的层面上，看你可不可以全部摆开，这样子的话，我认为，心情放松，都是打开的，有给自己空当，这种心情已经落在我们的潜意识，留下平安。只要事后回想这几十天经过的，我希望你会马上捕捉回来一个充满着安全感，平安，超世界的平安，好像无所谓，眼前不管发生什么，都可以接受，都可以很平静去处理，去面对，这样子就好了！我们继续用快乐、庆祝的心情来面对一切！

【下】

~下午用几分钟做点练习。用走路，慢走的方式，散步，做“4-4-6-2”的呼吸，闭气时可以把下巴收到胸腔就可以，你想要捏鼻子也可以，或用意念也可以。过程中，有调整步调，稍微快一些，而后再快一些。

~进4，吐6；进4，吐8；进4，吐30。30秒内吐完可以停息。

~我现在强调下巴收回来，我们随时用电脑，用手机，我们每一个人脊椎、脖子都有问题，长期下来，容易得椎间盘吐出，会引起神经受压迫。现在已经变成了一个文明病，很年轻的孩子就有。为什么讲究脊椎调整，用最温和最轻松地方法做个调整，我们每个人其实都需要。首先，我们把脖子，下巴往后，手往后。以后有机会再打开。

【晚】

~Om，Ah，Hum练习，一共三次，带着观想，从头顶下载圆满，一切都是圆满这种心情，从心轮扩散到每个细胞，圆满的，然后用Hum带出来，调整一天的疲劳，给自己打打气……圆满的观想，让最诚恳的心……是不是可以和我一起，完全地臣服，把自己交出来，交给圆满心，样样都不要保留，彻底地臣服……

~用几分钟做某个瑜伽，很轻松，用很慢地，很长的进吸，很顺畅的，不要勉强，把气吐出来，越长越好，不要算时间，5次，2分钟内，越慢越好，也可以把下巴收到胸腔，或者用意念也可以

~用短呼吸，或者长的呼吸也可以，由身体告诉你该怎么做，甚至停下来也可以。躺着，用温暖的毯子、被子，接待最原始，最原住民的好多声音，大自然给我们的，我们跟着歌，音乐，像鸟儿一样地翱翔，飞翔，完全把自己的身心忘记了……

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！