第七十二节 2024.4.9 呼吸练习第五十三天72（1 / 1）

【早】

~自己做发呆，做平等心的呼吸，还有“我在”的呼吸，5分钟即可。

~做海军陆战队的呼吸，“4-4-4-4”呼吸，3分钟。

~做海军陆战队的呼吸，“4-4-6-2”呼吸，3分钟。

~“4-6，4-8，4-30”呼吸，30s后面自己根据情况有闭气，3分钟。

~“很慢地吸，很慢地闭，很慢地呼”呼吸，越长越好，越放松越好，2分钟。

~一天记得快乐、庆祝，随时都可以庆祝，不需要有理由地庆祝。

【中】

~灵活性，就像下载空

坐在小溪边，休息，几分钟就好。

我们早上讲的呼吸谱，覆盖得非常广，我们可以一起做很多不同系统的呼吸练习，自古以来的大师，或者圣人留下来的呼吸方法。用很轻松的心情来做就对了，我们不光找到呼吸的灵活性，呼吸的谱，我们讲到营养、饮食、代谢的灵活性，运动也是有灵活性的，拉伸、有氧健身，也是达成一个灵活性，还讲到心脏的灵活性，HRV的灵活性。假如你这几面守住，就是前面讲的，不管是运动、营养、呼吸、心情的灵活性，没有一样东西非得怎样不可，我们也不是要追求长生不老，当然有些朋友希望更加年轻化，其实最重要的是意识转化的层面，一个人要很灵活。假如你硬邦邦的，要守住哪一个观念，哪一个系统，哪一个ZJ，好像别的哪里，你看不过眼，看不上眼，没办法放下，感觉你不值得化时间，你高高在上在看，其实没有这种灵活性，你最终想要找的也找不到，你被你自己的重要性，你认为什么重要，都在相对的层面，两极化的层面，被它锁住了，被它骗走了，被它绑架了，所以灵活性的重要性，任何层面的灵活性，这里讲的灵活性等于什么，等于放下，等于自在，都可以放过，都可以允许存在，这种灵活性与我们讲的下载空，灌空，找空当，在现象的世界找到空当有什么不一样，是完全一样的。一个人很灵活，呼吸灵活，心上的频率灵活，在生活习惯灵活，随时可以活出最高特质，对一样看开，才能活出来，与我们说的下载空，在现象的世界找空当是完全一样的。你试试看，一个人懂了这些，脱胎换骨了，完全换了一个壳子，空掉了。本来一个容器，塞得慢慢地，突然空掉了，这样子一个人就解脱了，没有事了，和大自然接触，和小动物，样样都是完美，样样把你也看成完美。你活出优美，别人也看着你优美。你活出优雅，别人也看着你优雅。你样样，点点滴滴的，每一个行为，大方，大方到底；礼貌，礼貌到底；诚恳，诚恳到底；慈悲，慈悲到底。别人也看着你是这样子，于是你感动，感染你的环境，会让别人有相对的对你的看法也一样，你友善，别人看你也友善。然后，全部的矛盾一下都消失了，完全没有矛盾了，样样都好起来了。你看，我们的呼吸，样样都好啊，样样都有趣，样样都可以做。你把呼吸的大法门，各种各样的，你心中有个整合了，你有了一个更大的蓝图，没办法把你带走了，样样你都可以接受，样样你都可以期待，你欢迎，可以练习，一点架子都没有，到处你看到有好的老师，但是你也不会被哪个系统绑住了，样样都是你的工具，你可以做，也可以不做，你对古人留下来的工具的尊敬，我想，变成无限大的。这样子，一个人又像前面讲的，进入一个灵活性，知道在这个相对的世界非常有趣，非常幽默，样样都是不需要非要怎样不可，所以，在任何角落，一个乞丐，一个人在社会上没有身份，但从你的角度，你可以对这位众生，甚至是一个动物，充满着仁慈，慈悲，充满着爱，对他有最高的顶礼，心里流出来爱，你可以帮忙，可以辅导，可以救一把，帮忙一把，没有矛盾啊。假使一个人，随时进入这种均衡，身心灵的均衡，周边再怎么乱，再怎么残忍，在家庭里面，一个人强壮，另一个人较弱，你懂了这些，你无所谓，跟你不相关了，你哪里都站得住，你跟社会所做的评价，对你所做的评价，完全不相关了，摸不到你的边了。就这样，你轻轻松松地走出来了。照着镜子，随时，做个声明：我过去什么都没有累积，我未来什么都不需要，现在我什么都不是，谁都不是。一个人这样子，有什么地方可以损失，还有什么地方可以失落，就快乐起来。这种声明，和“我在”的呼吸的声明是一样的。也可以照着镜子：我过去一切都是OK，都是圆满、完整；未来还是OK，圆满、完整，那我在这个刹那，也是圆满、完整，不可能不是如此。就这样，有什么事情非要我过不去，我要大惊小怪，让我难过，种种的悲伤要浮出来，其实希望这个刹那，你充满着勇气，做个重生，做个重新的开始，跟我们大家一起，大家做个拉拉队，为你加油，你敢不敢这样做，说改就改，下个瞬间就改过来了，全部习惯就变更了。换了一个人，从点点滴滴，你喝一杯水呀，到洗手间，你怎么打扮，怎么走路，每一个习惯你都可以做个变更，从小的变更，不要从大的，这样一个人就完全创出一个新的神经回路，不知不觉就已经改了，就随时可以活出快乐。一个人就解脱了，完全解脱了。

【下】

~用海军陆战队呼吸练习，先用“4-4-4-4”呼吸，再用“5-5-5-5”呼吸，各4分钟。

【晚】

~我们直接躺的姿势，和前面一样的。记得有一个空间，可以安全，给你安全感，有被子、毯子、枕头，我们放松，舌抵上颚，我们在海边，身体还碰到水。我们以度假的心情，躺在海滩上，一进一出，舌抵上颚。今天，还是以短呼吸带着大家，大家还要很轻松，度假的心情，你们要找自己步调，身体会带着你，快、慢、短、长，它自己知道，不要引导身体非怎样不可。这样我们接待水、海浪，接下来我们会下雨，就这样子，今天晚上很轻松地度过。当然，假如有情绪的释放就放过，当然，允许样样的存在，我们今天是完全是在一种庆祝的心情，跟身体，跟身心有一个庆祝，而庆祝要有激动，悲伤的感情浮出来，我们也可以放过，让它可以存在。

#这个练习，当我用耳机把音频放在耳边，当我听到大浪滔天，我隐约感觉到一点点悲伤，当大的雷声响起，我有一点点喘不过气的感觉，后来我又陷入了睡眠的迷糊中，直到结束。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！