第七十一节 2024.4.8 呼吸练习第五十二天71（1 / 2）

【早】

~我们一起发呆，三分钟就好，圆满的提醒，一切都刚刚好，舌抵上颚。

接下来，我们每天早上都发呆一下，做一下平等心的瑜伽，一切都好的瑜伽。我就不带大家了，一个是发呆的练习，一个是“我在”的瑜伽，我觉得这两个练习是最重要的，一天你刚起来，它给你一个面对一天的基础，一天下来用不完的。之后希望你养成一个习惯，起床后做这两个练习。起床的时候，是非常宝贵的。

~3分钟，1分钟4次的谐振式呼吸。

~继续舌抵上颚，3分钟做呼吸，4s吸，4s呼；4s吸，5s呼；4s吸，6s呼；4s吸，7s呼，如此循环。

~阻抗式呼吸练习，首先鼻吸，用喉咙守住，用嘴巴吐；嘴巴闭起来，好像很勉强地从牙齿缝里吐出来，阻抗越大越好，阻抗就拉长了呼气，不费力地体会横膈膜；带点“嘘”的声音，嘴巴形状不一样，尽量带着点回转，回转到中脉；鼻吸鼻呼，带着同样的喉咙收住的感觉。

~过会儿伸个懒腰，打哈欠，一个新的一周，值得多给点自己一些时间。另外，运动呀，横膈膜的运动。记得一个礼拜下来要快乐，不合理的快乐，随时庆祝啊！

【中】

~我们可以一起在这里，很难得。我们一切做练习，讲到整体呼吸疗法，讲到各种瑜伽，还有好多练习。没想到我们可以一起走到这里，像昨天晚上，用很丰富的声音带出来，让大家稍微体会一下。我个人的体验是，重生的呼吸非常有效，你可以自己体验。倒不需要你有信仰，对我的话相信当然好，但也不需要，主要你自己要去尝试，样样都去试。但我劝你最好不要浪费太多时间，这些最多只是工具嘛，你一个练习通了，一个意识转变，一个观念转变了，就让它通到底，就全部都贯通了，所以你不必花太多的时间。

另一个观念是，我也非常非常高兴，我这里没有特别打开，但是书里面很多地方在谈，就是心脏的HRV的观念。心率变异，随时在变化，和传统的完全不一样。它反映了我们心脏的灵活性，你看，呼吸的灵活性，心脏的灵活性，也就是它透过每个刹那变化，每一分钟，每一小时它变化的幅度是有多么大。一个人，很顺畅，关节很放松，他的柔软度很大，他的拉伸度很大，也就是变化程度很大，你说一个人的结构是不是比较健康？为什么从古人到现在，都在讲究拉伸，尤其我们讲究的，螺旋拉伸。你看饮食是不是也是这样子，不要守住某一种饮食，非怎样不可，代谢的灵活性要找到。接下来再讲呼吸的灵活性，透过呼吸的完整的谱，从A走到Z，从左边走到右边，把全部都套上去，每一个都可以用。就是谱，任一个角落，对我们都是工具，它本身也在强调呼吸的灵活性。那一个人只要有呼吸的灵活性，自然就有心脏的，心率的灵活性，心率的变异是特别大，特别广，但是我们不去谈这个？因为谈没有用，你要怎么去做，它是个后果。只要有感恩的心，有这个就可以把HRV加大加强，把它幅度增加。这里也是一样的，只要你把这些呼吸的方法，你有恒心哦，你随时都在进行，你的HRV自然就会高。而一个人HRV高，等于说是他的柔软度，他的灵活性，他的代谢的灵活性，他的生理的灵活性，或者说抗老化，年轻化是最高的，最佳的。一个人，要追求长生不老，不是抗老化，假如不懂把HRV追加，把呼吸的灵活性去追求，去磨炼出来，我敢说，基本是不可能的。

还有一个中心的理念，前面强调的，就是心理的疗愈，身体的疗愈对慢性病，其实最快的可以得到心理疗愈的方法，其实是把我们的身心摆开，就是完全臣服到身心，就是摆开了，念头摆开了，身心本身像个开关，像个马达，自己动起来，这个观念，不管是这本书，还是两个月的练习“清醒的呼吸”，所想带出来的中心的理念。你看，是不是都是颠倒的观念？不是透过呼吸，在不做什么，其实是透过呼吸，让头脑放开，放下，让头脑在练习的过程中不要去动，不要去运作，稍微休息一下，最多就是这样子。