第三十八节 2024.3.8 呼吸练习第二十一天40（1 / 2）

【早】

~没有方法的方法，一起发呆一下，自由，怎么来就怎么来，一切退到背景，最多五分钟就好，休息，让生命流带着你走

~瓶子瑜伽

平躺，不要让腰部和颈部悬空，手心朝上，从头到脚一点一点慢慢放松；把自己观想成一个光球，鼻子慢慢吸气，吸到丹田里，同时观想光球随着吸气越来越大；没有办法再吸时，轻松闭气，休息一下，会发现自己又可以吸气。不断重复吸气、闭气，再吸气的过程，光球也随着吸气越来越大，甚至和宇宙一样大；真的撑不住时，把气呼出来。闭气、守息是关键！

这个练习能带来气脉的打通，有个向后的压力，让气在中脉有个交汇，再从中脉出来。憋气，逼着中脉打通。

【中】

~鼻孔交替，进行瓶子瑜伽（同侧吸吐，不同侧吸吐）

守息，主要是用憋气的方式，帮助身体放松。

用手捏住鼻孔，来进行瓶子瑜伽的练习。

先同一侧地吸气，同一侧地吐气；

再这一侧地吸气，另一侧地吐气。