第七十节 2024.4.7 呼吸练习第五十一天70（2 / 2）

“4-4-6-2”呼吸，4秒吸，4秒闭，6秒吐，2秒闭，一边走路一边做，闭气的4秒和2秒可以把下巴靠近胸部，达到闭气的效果。

进吸4s，吐气6s；进吸4s，吐气8s；进吸4s，吐气30s。不断做，不断增加。一边做，吐气的时间拉长。

用嘴巴呼吸，一方面带来强烈的过度呼吸，另一方面对下面的脉轮特别刺激比较大，而鼻子的呼吸是对我们上面的脉轮，都是好事，顺便讲一下让大家体会下。

阻抗式呼吸，鼻子吸，嘴巴呼改“哈”为“呼”，嘴巴闭起来，像吹口哨样的。再改成“嘘”。

“4-7-8嘘-0”呼吸，进吸4s，守息7s；吐气8s，用“嘘”或者“呼”，最少10次。

“4-4-4-0”呼吸，4秒吸，4秒闭，4秒吐。

“4-16-8-0”呼吸，4秒吸，16秒闭，8秒吐。

1分钟5次的谐振式呼吸，进行调整。

【晚】

~一起Om，Ah，Hum，带着观想，把圆满心、完整心、快乐、平安、爱，透过呼吸活出来，通过朗诵活出来。Om，观想中脉，把圆满心从头顶带到全身，到心轮；通过Ah，双手合掌，扩散到全身；Hum，转给周边，整个世界。三次！

~舌抵上颚，下午带大家做某些呼吸方法。今天我们一起来做。

先做阻抗式呼吸，先鼻吸口吐；然后鼻吸，口闭起来，好像吹气球一样地吐出；然后鼻吸，口闭起来，“嘘”；然后鼻吸鼻吐，只是喉咙中有点卡住。

“4-4-6-2”呼吸，3分钟。

用短呼吸带动，然后有鼓声，有原住民的唱歌，有大自然的声音，进行重生式呼吸。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！