第十一节 2023年11月11日 与身体中心链接的方法（2 / 2）

黄老师说，我们常常连接的身体中心点是在心口，或者是丹田中心。所以，当你感受到一些情绪的时候，就可以这样去感受自己的身体，引导自己的呼吸，来链接到身体中心。

两位老师的方法有些不同，前者是通过觉察身体的感受，放下头脑来让心稳定；后者是通过把手放在心口或者丹田处，把呼吸带入到身体上，来链接到身体中心。哪一种都可以，看你自己的偏好。

我现在更加倾向于前一种，多去觉察自己的身体，觉察身体的感受，暂时不刻意地把呼吸带入进来。

下面再分享一下武老师在书中给出的“用简单的练习提升你身体的觉知能力”的方法。这里就完全引入，不做任何的改变。

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托利说过一个方法：

保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不必想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。

这一办法，我做了一个小小的升级，就是加进呼吸。没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手，把注意力转移到这只手上，然后呼吸，就好像你不是通过口鼻，而是通过手来呼吸似的。在这个练习中，你能很容易感受到一种能量在你的手上流动。

接着，你可以再细化这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。

接下来，你就可以做全身练习了。你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像你是通过这一部位呼吸的。这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，它可能是一种麻痹感，也可能是一种热感，或者可能是其他感觉，总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。

一般而言，你可能只需做完一次完整的练习就会睡着。这是的休息效果很惊人，只需睡上几分钟就会有好像无限的精力恢复。如果你想治疗失眠，这是一个很值得尝试的练习。

但或许，你的身体的某一部位很不舒服。那么，你可以先让身体的其他部位放松，然后再将注意力集中在这一部位上，不断地做此练习。即便你的经验很少，一般程度的不舒服也会在这种练习中得到化解。

这是一个很简单的练习，试试看，你或许会很快发现它的威力。不过，不要太看重这一练习的治疗效果，因为比它更重要的是对身体更细致的觉知，这才是根本。

---摘自武志红老师的《身体知道答案》

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武老师的书中已经把这个练习说得很明白了，我决定要这么做，不过呢，我暂时直接用托利的方法，暂时不把呼吸有意识带入，但是加入武老师的尽量关注到身体的尽可能细致的部位，先做起来再说。

概念没有用，但练习有用。一起来吧！期待我们的发现！