第六十二节 2024.3.30 呼吸练习第四十三天62（2 / 2）

【下】

~谐振式呼吸，一分钟5次，2分钟

~谐振式呼吸，一分钟4次，5分钟

~“4-6-4-6”呼吸，憋气用意念守住，5分钟

~“4-6-4-6”呼吸，用鼻孔交替呼吸的方法，5分钟

【晚】

~周末，我喜欢用朗诵或者声音来带动，把我们的共修做一个开始，同时都想创造出一个神圣的空间，通过意念，再通过声音、呼吸把这个神圣的空间建立起来非常重要，你可能也体会过，就是它好像就是一个平台，让我们站在这个平台，意识好像很快能做个上升，做个转变。今天一样的，也用“Om，Ah，Hum”，但我希望你能体会到，可以用各式各样神圣的声音朗诵，比如母音、字音的组合，但“Om，Ah，Hum”带来一种神圣的提醒，好像它本身就自己展开一个神圣的空间，它可以说是宇宙最原始的声音，是我们用语言讲“Om，Ah，Hum”是颠倒的，它是从宇宙掉下来的，最早的人都知道，所以把它朗诵出来。让我们用最高的顶礼，把“Om，Ah，Hum”朗诵出来。什么都不用观想，就用最高的尊敬，用它带着我们走下去，它想带着我们进入慈悲，进入光，圆满，欢喜，平安，爱，我们都可以跟着它，顺着它走，让它带着我们走下去。Om，Ah，Hum练习，一共二次。如果你投入，连一点念头都没有。我们用“空”，是一种两极化的概念。而当时佛陀说的“空”，不是人间说的“有”的对等，佛陀说的“空”指的是全部，就是大爱，或是beingus，存有的概念，或者是一体，或者是oneonlyoneconsciousness。

~最好躺着，不会头晕。先用嘴巴呼吸；然后鼻子进嘴巴吐，进吸可以慢，吐气快一点，好像球突然从山上跌下来；全部转成鼻子，短呼吸，好像突然停下来，循环，好像开关一样，开关交给呼吸，交给身体。然后慢慢地，接待风，接待雨，让台风加上雨，加上水，给我们做彻底的净化，让风把我们全部过去的结，过去的受伤，看可不可以吹过去，扫描过去，让它们净化，干干净净的，让雨把它们洗得干干净净的，我先带动一下，然后接下来你们按照你们自己的步调来做……

你看，你能不能把自己全部交出来，交给风，臣服到风，交给雨，臣服到雨，让风雨把一切过去的结，过去的伤，小我造出来的痛苦刮走，洗得干干净净，如果剩下来还有，就完全臣服出来，吹得干干净净的，洗得干干净净的，我们用自己心里的痛、受伤全部送出来，无论是家人、伴侣，某一种状况，是不是就告一个段落，彻彻底底地送出来，送给光，送给雨，送给水，送给风，带到真实的光中，面对今天晚上的休息，睡觉。

【结束】

感恩今天，感恩自己，又完成了一天的练习！