第四十九节 2024.3.17 呼吸练习第三十天49（1 / 2）

【早】

~发呆，没有方法的方法，平等心。停留5分钟。

~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，5分钟。

~“4-16-8-0”呼吸，鼻孔交替呼吸法，16秒时可以观想，5分钟。

【中】

~瓶子瑜伽，搭配鼻孔交替呼吸法

昨天提出来，一个人修行，不断追求真实，最后发现甚至是生理的节律，都要看得清清楚楚，并且超越，才能突然活出没有条件的快乐，没有条件的平安，没有条件的大爱。你看你能否接受呢？还是仍然觉得很奇怪？甚至认为是不可能的。因为这些变化，这些浮动，就是有一个节奏，有一个节律，自己的情绪有波浪，你自己是迷迷糊糊的。过去看到很多的团队，包括带领者脾气非常不稳定。这个鼻孔交替呼吸法，就是提醒我们还是会受到一个更大的周期所影响。以后我们会越来越敏感，从五个感官跳出来，每一个角落都可以影响我们的身心。我们想要找到一种永恒，非常一致的，完全不受到环境影响的最根本的状态。你本身就是平安的，大平安，大喜乐。

这段时间希望你憋气、闭气的时间越长越好，怎么做呢？一边捏住，用另一边吸气，然后憋气，越久越好，直到你忍受不了了，你慢慢放松下来，发现又可以憋一会儿，就这样多次，直到憋不住了，然后换一边吐气，然后再重复……这是预防感冒的最佳方法。

【下】

~鼻孔交替呼吸，是日常的一部份

分享书中关于横膈膜呼吸的内容。怎么知道自己在做呢？一手放在腹部，一手放在胸口，注意每次呼吸时，是不是手跟着腹部起伏，注意保持胸口和肩部保持不动；另一个方法是躺着进行，把一个重一点的不会滑落的东西放在肚子上，慢慢吸气，长长吐气，吸气时让重物向上移动几分钟。不断地重复这个练习，可以让我们理解横膈膜呼吸，在日常生活中时时练习。

横膈膜呼吸与平常我们紧张时候的呼吸刚好相反，紧张时用胸式呼吸，腹部是瘪下去的，而横膈膜呼吸，腹部是隆起的。