第四十一节 2024.3.11 呼吸练习第二十四天43（1 / 2）

【早】

~来发呆，平等心的瑜伽，没有方法的方法，早上起来的瑜伽，随息，观、在、知的瑜伽，轻松地体会5分钟，什么来就让它来，念头、觉察、感受都让它存在，一切都可以放过。

许多朋友已经是非常easy，而且是种享受，如果随时可以进入平等心的练习或者提醒，精神、效率都会有改善，随时可以把自己找回来。

#我觉得我还是在体会，如何看到念头，就让它走，而不抓住它，就好像一个BJ的拍打老师说的观念头，看着念头来和去，感受两个念头之间的空当，那个就是“空”。而且随时可以做，随时可以体会，我想试试看。

~“4-4-10-4”呼吸练习

越放松，越容易做。

#我今天早上的体会，我自己做了一些闭气的练习。我发现，当我专注而放松的时候，我就能平静很多，我可以做得更长，但是一旦我有其他念头，比如忧虑，我能做得更长吗？或者担心，是不是时间快到了？或者评判，我能比上次多一些么？我就没法做更长。这个过程更加让我意识到平时的脑袋里的诸多不必要的担忧，恐惧、害怕、评判，真的让我的人生耗费了好多，接下来可以让它们少一些了，就是接纳它们的存在，看着它们来，看着它们去，不去干涉。

这里我还想让自己更加清晰一些，所以说得再清楚些。这些担忧、担心、评判等等，可以来，但是我的问题是它们来了之后我陷入，从而让它们扩大了影响，增加了它们停留的时间，我要做的就是来吧，欢迎，只是看到，只是看到，只是看到而已，不陷入，不陷入，不陷入，然后就随它们来去。好的，再体会体会！#

【中】

~呼吸带来的身心整顿

你可能注意到，我们前面讲到呼吸有两个层面：自主和非自主。一方面我们可以控制，可以控制我们才可以练习；从另一个角度，我们在做事，在和别人讲话，在睡觉，我们完全没有意识到，呼吸是非自主的。我们神经的系统是自动的作业，否则我们就没有生命了。正因为呼吸有自主的部分，所以我们有那么多练习可以谈的。我们有各式各样的方法，把呼吸慢下来，把它变得更加温柔，更温和，而且把它拉长，又不费力，带你找到你的谐振的频率。你个人的呼吸的频率可以达到共振，共振是和你的整个身体进入一个共振。你看，我一直在推你，从一分钟6次，降到5次，4次，3次。比如“4-4-10-4”的呼吸，22s，不到3次。为什么我们要推你做这样的练习？甚至有朋友还有气喘，或者慢性的发炎，为什么我还要这么狠推你上这种练习？虽然讲谐振的呼吸一般是4次~6次，平均5.5次，次数和你的身材有关系，比较高的人谐振呼吸比较低，个子低的人比较高，通常是这样。我们守住4~7就好，这样身体可以慢慢找到自己的谐振。

为什么做这些练习呢？因为你平时的呼吸是错乱的，从你生下来到现在，从来没有人帮你停下来，跟你分享什么是正确的呼吸，所以你的步调本来就是乱的，其实过去你一点都不正常，Chaotic，是乱的，没有规律的，没有一个模式，或者你的模式本身是乱的，是快的，是喘不了气的，是用胸腔的，用很表面在呼吸，叹气都来不及，就是过度呼吸。那今天，我们突然用谐振式呼吸，4~6，甚至舌抵上腭，你当然会慢下来，一定，绝对会慢下来，假如你前面的呼吸的频率是乱的，你没办法守住，一会儿快一会儿慢，碰到事情会快，甚至碰到打击，喘不了气，甚至停下来。这里的朋友，有的深更半夜也好，平时也好，呼吸会中断，非常严重的现象，所以一个人怎么可能会健康，怎么可能没有发炎，随时慢性发炎，器官的发炎，全身的发炎，老化，就是不断地退化，还谈不到什么是健康。坦白讲，我们退化都来不及踩个刹车，我们的生活，我们的命，我们现在的生活就在培养发炎、老化，而且速度越来越快，所以这方面不踩个刹车，都谈不到什么健康。所以，我们突然用舌抵上腭也好，用谐振的呼吸也好，还是不够。我们需要一个彻彻底底的RESET，重新开始。

比如，我们从一个阴阳的比喻来谈。我们这里的做法就是干脆把你阴到底，接下来阳到底。阴到底就是说干脆时间停留，不呼吸，闭气，几乎降到1分钟3次以下的呼吸，或者相反的，接下来带你到快，快到一个过度的呼吸，叫你有点儿喘不了气。那时候，一些你想不到的转变。这样做一个重新开始，就像我们前面讲饮食，通过断食，带过来一个重新的马达，以前你都是用一个糖的代谢、淀粉的代谢、碳水化合物的代谢，突然转成另外一个燃料。

这里呼吸就是这样的道理，用一个极端的手段在短时间，透过自主的部分做个培训。同时不知不觉的，非自主的呼吸部分，你在休息，你在睡觉，你不会去想呼吸，不会去管呼吸，不会去干涉呼吸，那时候已经受到影响了。二十四小时，七天，你已经受到影响了，可能你已经脱胎换骨了，你的体质都会改。是这个道理，所以请你忍耐一下，和我配合。我知道，有一些朋友可能1分钟3次以下可能会不舒服，忍耐一下，如果实在忍耐不了，没关系，就不要那么长吐气，守息，自己打个折扣嘛，It'sOK！别人一次，你多几次，多用功点，给自己身体一些空当，让它可以休息过来，能喘得了气，不要刺激到马上就要放弃了。假如你能坚持下去，我能保证，会看到有不可思议的变化在你的身体发生，但是需要时间，不是一个晚上，一个礼拜你完全脱胎换骨，这也不太可能。还是要有合情合理的期待、要求，要求自己不要过分哪。不要要求是最好！这里已经有一批朋友，而且比例越来越大，我已经感受到对我的相信到一个相当大的地步，我怎么说，你都会照着做，你也不管危不危险，你都会做，你知道，会给你带来一个身心的大的转变，那针对我们这一批朋友，恭喜你哦，你已经不管三七二十一了，你胆子大得很，你蒙着头走下去，这样子就对了。