第四十节 2024.3.10 呼吸练习第二十三天42（1 / 2）

【早】

~发呆，没有方法的方法，平等心，一切都好的练习

~“4-8-4-6”的呼吸

观想感恩的光，爱的光，如果吸的时候要守息的话，记得要观想哦。

~“4-8-6-6”的呼吸

这个礼拜进入第四个礼拜，会把吐气拉长，还会把憋气加入吐气的部分。

记得一天快乐哦，随时要庆祝。

【中】

~一个人假如快乐不起来，做那么多的修行，做那么多的练习到底是为了什么？首先，是这些特质要浮出来，不光这些特质，我们还讲到波罗蜜，六度、十度，都要带出来。不晓得你的体会会不会和我一样，会不会说：没有想到，这几年我们所谈的种种特质，我们谈到优雅、优美、忍辱、禅定、智慧、真善美，该用功就用功，要守住啊，守住自己的行为，对别人要礼貌，要有慈悲，要仁慈，要同情别人，要布施，就是一个人要大方，最高的风度，从容啊，是不是讲来讲去都是菩萨道，就是佛陀当时所强调的菩萨道，我们把这些特质念出来，我昨天听到我还是非常非常感动，感觉我这一生，佛陀老早老早两千六百年前，帮我下每一个棋，走每一个棋，这每一路都帮我铺得刚刚好，老早就铺好了，我跟着这些路标走下去。而这些路标本身就是我们的特质，而是这些特质来找我们，我们过去因为不懂，随时越来越进化，越来越诚恳，越来越单纯，越来越空掉，而这些特质是来灌我们的，来活我们的。尽管，我们在前面还是倾向把它带到我们个人的身边，你的仁慈和我的仁慈不一样，你的快乐和我的快乐不一样，你表达的爱和我表达的爱心不一样，但是，那又怎样？我们只要守住这个大方向，不断地灌空，给每一个现象，不管觉察、感受、念头，我们人生的剧本，不断地灌空，不断地allowittobe，放过样样，就是臣服，就是参，允许样样存在，也知道生命倒不需要非要怎样不可，而样样都刚刚好，宇宙不会犯错等等，这样子的话，我们越来越透明，身心越来越透明，世界越来越透明，到时候这些特质都变成无条件的，是没有受到任何制约的，让我们大醒过来，你看你敢不敢相信？

不知不觉到后面你会发现，其实是呼吸来呼吸我们，我们没有什么好呼吸的，所以呼吸按照不同的情况，可以采用不同的方式来呼吸。前面我不断地强调呼吸慢，呼吸柔，呼吸温和，可以呼吸饱，用很温和的方式来呼吸，但接下来可能还要用不同的方法，比如用过度呼吸，来帮助把情绪的结打开。

不同的方法，会和不同的情况相配合。其实，身体会告诉我们的，你也不用担心。到最后，都可以用得到。最不可思议的就是，不是非要怎样不可。我们做完全部练习，就像一个意识谱，我希望你每一个都可以接触，到最后让它活起来，呼吸活起来，让呼吸来呼吸你，它会帮我们找到哪种呼吸，只要你听身体讲话，你可能发现它有很深的智慧，带着我们走下去，那我们最多就是舌抵上腭，放松，轻松，这样就好了。舌抵上腭，首先让我们安静下来，放松，接下来就是我们随时体会身体需要什么就跟着走，这样就对了。

好，今天还是一样的，最重要的是透过每一口呼吸，看能不能把快乐声明出来，把快乐活出来，感恩，庆祝，整天，希望你还是可以和大自然多接触。

【下】

~透过呼吸，把健康找回来

我们中午提到，呼吸和身心健康的关系。请听第五章的朗读！

我首先想带着大家，对呼吸做一个修正。我们常是过度呼吸，都是紧张或者交感过度刺激，随时都很紧张，中心很高，不够稳重，所以连续三个礼拜都在把呼吸怎么慢下来，怎么把它拉长，怎么找到谐振的频率，接下来我们就可以很灵活，呼吸也可以达到一个灵活性。不光是饮食、代谢可以活出灵活性，呼吸也一样。接下来，希望你和我配合，该观想还是观想，不断观想光、感恩、快乐、爱这些特色，透过每口呼吸我们都可以观想起来，不是光进吸、吐气，任何时候都可。然后我们接下来陆陆续续把吐气拉长，把闭气观念基础打稳，给你一个稳定的基础，一生不会忘记。

~“4-4-4-8”的呼吸，5分钟

憋气还是先用手掐住鼻子，打好基础。

~“4-4-6-8”的呼吸，5分钟

~“4-4-8-8”的呼吸，5分钟

好，你还能适应吗？你会发现，适应不适应完全和你放松不放松有关系，你是不是可以完全接受生命，你是不是可以完全接受未知，不可知都有关系？只要你把生命的根抓得很紧，非得怎样不可，或者放不过，你可能吐气之后守息你可能无法忍受。假如反过来，你完全没有恐惧，你对生命的信仰是充满的，是完全摇不动的，你的肯定心、确定心，你的安全感，你根本是不怕的，根本不怕走掉，你可能发现，即使呼吸停下来你也无所谓，那么这样子你就不会身体上有很多病，你的中脉是打通的，一个人很轻松、放松，完全放松，中脉不可能不是通的。但是，怎么进入这种安全感，不怕，没有恐惧，完全放心，完全可以臣服，臣服到生命，这就是和修行有密切的关系，和你的领悟，你的成熟度有关系。所以你看，这是几面一体。我们强调健康，想把呼吸的坏的习惯转过来，而转过来的过程离不开心灵的层面，是几面一体的，是互相会影响到的。以后，你可以透过呼吸去验证，确实我们是多层面组合的，我们的心随时在影响着我们的肉体，我们的健康。所以，这次我们这个活动按照这个顺序进行，一方面要把心稳定下来，要把呼吸的步调守住，把它慢下来。

【晚】

~Om，Ah，Hum练习，一共三次

快乐的光通过宇宙下载，透过中脉，带到身体里面，它从心轮扩散到全身，一直到会阴；然后通过Hum转出来，转给周边世界，地球的中心。